klata z

[...] krzyżowe brzuszki (20x2) ćw rób w tej kolejności: 1. nogi to przede wszystkim przysiad i mc na prostych lub żuraw, i nie 2 serie tylko 4 o.O 2. plecy podciąganie 4 serie 3. klata ok 4. barki: A military press 4 serie, B superseria wzniosy hantli+wzniosy hantli w opadzie (nie zaniedbuj tyłu!) 4 serie 5. triceps daj pompki na poręczach 3s i [...]

Zaraz wrzuce fotke z moją mega klatą to zobaczysz po co mi a6w :D A dietki nie potrafie rozplanować bo nie wiem co bedzie dla mnie korzystne ;((

triceps: pompki, wyciskanie sztangi biceps: klasyczne unoszenie stojąc (do wyboru 1) - maszyna+modlitewnik Barki: wyciskanie stojąc hantelek/sztangi z przodu do tego unoszenie bokiem w góre plecy: drążek, MC, wiosłowanie klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skosie i rozpiętki na koniec

[...] wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skośnej w dół, hantle na skośnej w górę, rozpiętki, maszyna "motylek" jakbym sobie strzelił takie ćwiczenia na poszczególne [...]

[...] z tricepsem. Po mocnym treningu obreczy barkowej niemal nieda sie wykonac sporej czesci podstawowych cwiczen na triceps np. pompek na poreczach albo wyciskania francuskiego lezac - barki przy tych cwiczeniach do mocno wykorzystywane. Tak samo uwazalbym z barkami i klata - tez ciezko bedzie wymaksowac ciezar na zmeczonych miesniach pomocniczych

Lepiej łączyć Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki :) ..z dużym naciskiem na izolację barków bo tricek będzie miał ostre przeładowanie. Ja nigdy nie robiłem ćwiczeń na triceps po klatce. Nie ma takiej opcji. Triceps z barkami jakoś lepiej mi sie to widzi.

fbw - bo ja sie nie połapie w tym, jakies zmiany ciężarów i inne... split klata i bic Pompki z plecakiem +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy [...]

Powiedz mi jak generalnie odbierasz ten trening?Czujesz już, że może być do przodu czy ciężko jeszcze określić?Jak Twoja klata i trice znoszą ten wysiłek.Suplementacja jest więc z regeneracją powinieneś wyrabiać...

Dudee, dzieki:) no tak klata na pewno odstaje. Ale nie jest aż tak potrzebna w mma:P ale bd starał się bardziej o jej kształt. Byle nie była za duża;) Wołowina, polędwica to chodziło mi o mięsko czyste. nie żadne szynki itp- nie jadam ich. Białka tak.. stanowczo za dużo wyrzuciłem co nieco i teraz jest chyba w miarę ok. 2,45g na 1kg masy ciała. [...]

[...] artykulow w Alternatywnej Drodze. Jesli zastosujesz sie do zalecen opisanych w artykulach, w ktorych wszystko bedziesz mial podane "na tacy" to nie ma mowy, zeby klata sie nie ruszyla. Ten art WODYNA moze tez byc niezwykle pomocny http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-06 [...]

Pon: Daj coś jeszcze na czwórki w trzech seriach. W plecach ciężko mc bym widział, jeśli nie to daj jeszcze unoszenie z opadu 2-3s. Wiosło 4s. Wt: Daj coś na tył barków, unosznie hantli na boki w opdzie tułowia 2s. Zostaw samego francuza 3s. Czw: Daj za hack przysiad wykroki chodzone najlepiej 2s, daj coś na dwugłowe ud 2s. Drążek przed mc. Jedno [...]

witam zdecydowanie za malo cwiczen i seri na klatke, nic na kaptruy. Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej 4s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki 4s wyciskanie franc 3s Prost przedramion siedzac (nachwyt "V" odwrocone) 3s pompki na trica 3s sr plecy bic mc odpusc nawet nie ruszaj:) wioslowanie sztanga 4s podciaganie na [...]

klata: plaska 70kg ~ lub 60,70,80,85 zmieszajac ilosc skosy 50kg rozpietki 11kg biceps: lamana 32 kg hantle 11kg uginanie ramion sztanga lamana do polowy od polowy i pelne powtorzenia 15kg barki 1. wyciskanie sztangi zprzed glowy siedzac 40kg 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 9 kg w kazdej rece 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 32kg [...]

[...] o trenie na bica i klatę, w dziale dla Zaawansowanych jest temat o bicu autorstwa Mawashiego: Porusz swoje bicepsy (czy jakoś tak). Co do siły na klatę: jeśli sama klata tak Cię rajcuje, poczytaj w Dziale: Dwubój, Trójbój siłowy, tam jest wiele planów ukierunkowanych na siłę wycisku, ostatecznie tam byś się zapytał o radę. Chcesz siły? [...]

Za malo jesz - jedz wiecej. Trening do wymiany, jeden trening sama klata, a innym razem plecy z nogami, co to ma byc :P?

[...] przykład Krzycha! Generalnie "stara liga" ćwiczyła plecy po omacku. Kiedyś nie przywiązywano do nich wagi. Przychodzi na siłke koleś. Pod 40 lat. Duże łapy, bary i klata, kaptur odstaje, ale z tyłu to komedia. Koleś wiosłował troche więcej niz połową mojego ciężaru. Inni przychodzą i ściągają do karku 40-50kg, ale potrafią sie sami [...]

elO.. hmm ogółnie rzecz biorąc kulturystyki nie powinno sie uprawać wraz z Judo..ale jeżeli chcesz to robić to ten Twoj trening - raz klata raz biceps hmm to troszeczke tak pogmatwane wejdz do Treningu , tam masz rózne treningi a jak nie to moge Ci rozpisać Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

ćwiczę 4 lata (z wakacyjnymi i "sesyjnymi" przerwami), ale na chacie - także nie ma mowy o maksymalnych ciężarach przy wyciskaniu na klatę czy przysiadach ze sztangą na barkach/klatce.. ale mogę utrudnić trening robiąc superserie czy zastosować technikę wstępnego zmęczenia mięśni.. serie łączone;superserie; etc - cały Weider ;) właściwie [...]

[...] bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 s na kaptury 15-20 powt bic/tric: jw pt nogi suwnica jw prostowanie w siadzie wspiecia na palce przysiad ze stanga klata : jw a ostatnimi czasy zmienilem ze wsztstko raz w tyg i robilem pon sr pt i nogi czsami w sobote ale nie zawsze bo czesto w pilke gram jezdze na roweze i nie mam sily [...]

[...] takiego treningu... np taki fbw,mi nim dobrze się ćwiczyło,ogulnie to poszukaj w tematach podwieszonych,w postach Traktora71 Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12